Das kennt ein Jeder: Ein Gefühl (oder eine Gefühlsmischung) ist so dominant in einer Situation, dass wir diese einfach nicht besonders gut bewältigt bekommen. Mit Gefühlen umzugehen, ist aber tatsächlich eine reine Lernsache. Die wir eigentlich spätestens in der Schule hätten lernen dürfen. Da es so nicht ist, sind wir auch als Erwachsene häufig im Umgang mit unseren Gefühlen gefordert, gebeutelt oder auch mal hilflos.
Eine gute Hilfestellung ist das ABCDE-Modell: Dieses Modell wurde von Albert Ellis entwickelt und steht für „Activating Event“ (Auslösendes Ereignis), „Belief“ (Überzeugung), „Consequence“ (Konsequenz), „Disputation“ (Widerlegung) und „New Effect“ (Neuer Effekt). Es hilft Ihnen dabei, negative Gedanken und Emotionenzu erkennen, zu hinterfragen und zu ändern.
Machen wir es kurz und konkret: